Chcę się rozstać, a nie potrafię… Co robić?
Każdy z nas w pewnym momencie życia spotyka się z sytuacjami, które są nie tylko bolesne, ale też pełne wewnętrznego konfliktu. Jednym z najtrudniejszych dylematów emocjonalnych jest decyzja o rozstaniu z osobą, z którą dzieliliśmy ważne chwile, wspólne cele i wspomnienia. Czasami docieramy do momentu, w którym wiemy, że relacja już nie spełnia naszych potrzeb, może nawet nas ranić, jednak opuszczenie tego, co znane, bywa przerażające. Przyjrzymy się, dlaczego decyzja o rozstaniu może być tak trudna i jakie kroki możemy podjąć, by uzyskać jasność i poczucie spokoju.
Dlaczego trudno jest się rozstać?
Przede wszystkim trzeba zrozumieć, że nasza psychika działa w sposób ochronny. Utrata bliskiej osoby, zwłaszcza gdy łączyły nas głębokie emocje, wywołuje silne reakcje lękowe. Nasz mózg traktuje koniec związku jako zagrożenie dla naszego poczucia bezpieczeństwa, stabilizacji i tożsamości. Trudności w podjęciu decyzji mogą wynikać z kilku psychologicznych mechanizmów.
Strach przed samotnością.
Przebywanie w związku, nawet jeśli jest toksyczny, bywa dla wielu osób bezpieczniejsze niż samotność. Nasz umysł, z natury dążący do stabilizacji, unika zmiany, nawet jeśli zmiana ta mogłaby przynieść ulgę.
Uzależnienie emocjonalne.
Często w długotrwałych relacjach dochodzi do zjawiska uzależnienia emocjonalnego, w którym nasz partner staje się filarem naszej codzienności i źródłem naszej wartości. W momencie myśli o rozstaniu może pojawiać się lęk przed utratą tej „wirtualnej podpory” i poczuciem bycia niewystarczającą osobą.
Nostalgia i idealizacja przeszłości.
Skłonność do idealizowania chwil z przeszłości, pamięć pierwszych wspólnych wakacji, miłe rozmowy, drobne gesty czułości – wszystko to może budzić w nas przekonanie, że przecież kiedyś „było dobrze” i może być znowu. Choć to naturalne, że tęsknimy za lepszymi momentami, idealizacja często odwraca uwagę od prawdziwego obrazu relacji, który obecnie jest odmienny.
Poczucie winy i obowiązku.
Wiele osób pozostaje w związkach z powodu poczucia obowiązku lub lęku przed zranieniem drugiej strony. Chęć uniknięcia czyjejś krzywdy oraz nadzieja, że sytuacja się poprawi, może sprawiać, że odsuwamy decyzję o zakończeniu relacji.
Niskie poczucie własnej wartości.
Jeśli nie jesteśmy przekonani o własnej wartości i nie wierzymy, że zasługujemy na szczęście, możemy tkwić w relacji, która nas ogranicza. Niskie poczucie wartości sprawia, że łatwo godzimy się na kompromisy, które nam szkodzą, tylko po to, aby nie ryzykować osamotnienia.
Jakie kroki mogą pomóc podjąć decyzję o rozstaniu?
Podjęcie decyzji o zakończeniu relacji, choć niezwykle trudne, może przynieść ulgę i początek nowego, zdrowszego rozdziału w życiu. Oto kilka kroków jakie możesz podjąć by zyskać większą jasność i pewność co do tego, co powinno się wydarzyć:
Świadomość emocji i potrzeb. W pierwszej kolejności warto spróbować zrozumieć, jakie dokładnie emocje wiążą się z relacją. Może pomóc tu prowadzenie dziennika, w którym będziemy notować myśli i uczucia związane z partnerem. Czy czujemy się szczęśliwi? Czy ta osoba daje nam wsparcie, bezpieczeństwo, akceptację? Świadomość własnych potrzeb pozwala ocenić, na ile obecny związek je spełnia.
Rozmowa z kimś zaufanym lub terapeutą. Często przemyślenia samotnie nie są łatwe, a rozmowa z bliską osobą lub terapeutą może być jak lustro dla naszych myśli. Specjalista, szczególnie psychoterapeuta, pozwoli dostrzec aspekty relacji, które być może wcześniej ignorowaliśmy, lub pomóc zrozumieć nasze motywacje i uczucia. Terapeuta może także nauczyć nas zdrowego, konstruktywnego radzenia sobie z emocjami, jakie towarzyszą rozstaniu.
Rozważenie możliwych scenariuszy. Często wyobrażenie sobie, jak wyglądałoby życie bez partnera, pozwala odkryć lęki i wyzwania, które stają na naszej drodze. Pomocne jest spisanie listy potencjalnych pozytywów oraz trudności wynikających z rozstania. Zastanów się, czy niektóre obawy wynikają z realnych trudności, czy z obaw, które są wytworzone przez nasz umysł.
Praca nad własną wartością i samooceną. Czasem przywiązanie do osoby wynika z braku poczucia własnej wartości. Praca nad sobą, wyznaczanie osobistych celów, pielęgnowanie pasji i aktywności, które sprawiają nam przyjemność, mogą stopniowo prowadzić do odzyskania poczucia niezależności. Dzięki temu decyzja o rozstaniu nie będzie już tak przerażająca, bo zaczniemy wierzyć, że poradzimy sobie samodzielnie.
Daj sobie czas. Często bywa, że decyzje podejmowane w pośpiechu są nieprzemyślane. Rozstanie to jedno z trudniejszych przeżyć, dlatego dobrze jest dać sobie przestrzeń na podjęcie takiej decyzji. Zadbaj o siebie, praktykuj techniki relaksacyjne, które pomogą w codziennym uspokojeniu myśli.
Kiedy odejście staje się konieczne?
Niektóre sytuacje w związku mogą wymagać szybszej reakcji, jak przemoc emocjonalna, psychiczna, fizyczna czy chroniczne niszczenie naszej samooceny. W takich przypadkach, niezależnie od emocjonalnych trudności, warto poszukać wsparcia i podjąć kroki w kierunku zapewnienia sobie bezpieczeństwa. W takim przypadku niewarto czekać i narażać swoje życie i zdrowie.
Podsumowanie
Rozstanie to proces, który może budzić silne emocje – od strachu przed przyszłością, przez tęsknotę za przeszłością, aż po poczucie winy i osamotnienia. Jednak decyzja ta, choć trudna, może otworzyć nowe możliwości rozwoju, spokoju i zrozumienia siebie. Jeśli czujesz, że powinnaś/powinienieś odejść, ale coś cię powstrzymuje, zrozumienie własnych emocji, praca nad samooceną oraz wsparcie innych mogą być pomocne w tej trudnej drodze. Z czasem odnalezienie spokoju i równowagi jest możliwe, a Ty możesz znów cieszyć się poczuciem wolności i osobistej siły.
Nie zapominaj, że pomoc specjalisty może być nieoceniona. Ośrodek Psychoterapii CENTRUM jest tu, aby Cię wesprzeć w tej trudnej sytuacji. Konflikty wewnętrzne są obszarem do psychoterapii i w naszym zespole są Specjaliści, którzy pomogą Ci je rozwiązać. Skontaktuj się z nami – pomożemy Ci rozwikłać dylematy i działać w swoim życiu w spójny sposób.
Warto podjąć ten krok, by znaleźć nową jakość życia, opartej na szacunku przede wszystkim wobec siebie. Miłości do siebie !
Twoje zdrowie zasługuje na najlepszych specjalistów – zapraszamy na bezpłatną konsultację.
