Czy potrzebuję psychoterapii? 7 sygnałów, które alarmują, że warto poszukać wsparcia

Kiedy rozmowa z bliskimi to za mało? Zrozumieć potrzebę profesjonalnej pomocy

Rozmowy z bliskimi to zwykle pierwszy krok, który podejmujemy by potrzebujemy pomocy. Jednak bywają momenty, kiedy nawet największe wsparcie otoczenia nie wystarcza. Poza tym – co, jeżeli problem nasz dotyczy właśnie relacji z najbliższymi albo partnerem/partnerką? A może po prostu nie mamy nikogo tak bliskiego z kim byśmy podzielilibyśmy się tym co myślimy czy naprawdę czujemy? Nierzadko wstydzimy się tego co mamy w głowie albo obawiamy się, że gdy opowiemy o tym komuś, nawet znajomemu, to nas odrzuci albo negatywnie oceni… Jest wiele powodów, dla których wsparcie rodziny czy znajomych nie wystarcza, a czasem wręcz to za mało. Po prostu nie wystarcza. To moment w którym warto zadać sobie pytanie: czy potrzebuję psychoterapii?

Psychoterapia to profesjonalna forma pomocy, której celem jest nie tylko łagodzenie objawów cierpienia, ale także pomoc w głębokim zrozumieniu siebie, swoich emocji i mechanizmów działania i w pracy nad zmianą tego, co jest źródłem naszym trudności. Skorzystanie z pomocy psychologa i psychoterapeuty to oznaka siły, odwagi i troski o własne zdrowie psychiczne. To ważny krok w drodze do lepszego życia.

Czym właściwie jest psychoterapia i dla kogo jest przeznaczona?

Psychoterapia to proces leczenia poprzez budowanie bezpiecznej relacji z wykwalifikowanym specjalistą. Opiera się na wzajemnym zaufaniu, akceptacji i otwartości. Psychoterapia polega na świadomym i zamierzonym stosowaniu metod klinicznych i interpersonalnych, celem towarzyszenia człowiekowi w zmianie lub modyfikacji swoich zachowań, schematów działań, emocji i/lub innych osobistych właściwości na takie, które uczestnicy tego procesu uznają za najbardziej pożądane.

Psychoterapia jest przeznaczona dla każdego, kto doświadcza trudności emocjonalnych, przeżywa kryzys, ma problemy w relacjach lub po prostu chce lepiej zrozumieć siebie. To nie jest narzędzie wyłącznie dla osób z zaburzeniami psychicznymi. Wręcz przeciwnie — coraz częściej po pomoc zgłaszają się osoby, które chcą zapobiec pogłębianiu swoich trudności lub poprawić jakość swojego życia.

Dzięki możliwościom, jakie daje dziś internet – psychoterapia online to łatwiejszy dostęp do profesjonalnej psychoterapii niż kiedykolwiek wcześniej.

Normalizacja szukania wsparcia – dlaczego dbanie o zdrowie psychiczne to oznaka siły?

Korzystanie z pomocy psychologicznej jest oznaką odpowiedzialności i siły wewnętrznej. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) wskazuje, że zdrowie psychiczne jest równie ważne jak zdrowie fizyczne, a jego zaniedbywanie może prowadzić do poważnych konsekwencji (WHO, 2022). To naturalne, że majac trudności w obszarze psychologicznym: z emocjami, myślami, zachowaniami – coraz więcej osób decyduje się na rozpoczęcie psychoterapii. Warto przeciwdziałać skutkom stresu, wypalenia zawodowego czy przeciążenia emocjonalnego. Psychoterapia daje przestrzeń do pracy nad sobą i rozwijania umiejętności, które procentują w codziennym życiu. Twoje zdrowie zasługuje na najlepsza opiekę.

7 Kluczowych Sygnałów, że Warto Rozważyć Psychoterapię – Sprawdź, czy dotyczą Ciebie

1. Uporczywe i przytłaczające uczucia: smutek, lęk, złość, pustka

Jeśli przez dłuższy czas odczuwasz przytłaczające emocje, takie jak smutek, lęk, złość lub poczucie pustki, może to być sygnał, że potrzebujesz profesjonalnej pomocy. Takie uczucia często towarzyszą depresji lub zaburzeniom lękowym.

Objawy depresji, takie jak przewlekły smutek, utrata zainteresowań, trudności w koncentracji czy zaburzenia snu, utrzymujące się dłużej to wyraźny sygnał, że warto poszukać wsparcia.

Sygnały, na które warto zwrócić uwagę:

• uczucie beznadziei,
• niska samoocena,
• myśli rezygnacyjne. 

Jeśli rozpoznajesz u siebie te objawy, nie zwlekaj – rozmowa z psychoterapeutą może być pierwszym krokiem ku poprawie. 

2. Narastające trudności w relacjach: konflikty, izolacja, problemy z bliskością

Relacje są kluczowym elementem naszego życia. To naturalne, że nie będziesz czuł się dobrze, jeżeli masz w nich trudności. Jeśli doświadczasz częstych konfliktów z innymi, wycofujesz się z kontaktów społecznych lub masz trudności z budowaniem bliskości, może to świadczyć o głębszych trudnościach emocjonalnych.

Wzorce przywiązania ukształtowane w dzieciństwie mogą wpływać na jakość naszych relacji dorosłych. Psychoterapia pomaga zrozumieć te mechanizmy i nauczyć się budować zdrowsze więzi. Możesz nauczyć się budować zdrowe satysfakcjonujące relacje. Zarówno z innymi, jak i ze sobą.

Typowe problemy:

• lęk przed odrzuceniem,
• trudność w zaufaniu innym,
• powtarzające się konflikty.

3. Problemy z radzeniem sobie ze stresem i codziennymi wyzwaniami

Jeśli stres codzienny staje się przytłaczający i masz trudność w regulacji emocji, to sygnał, że możesz potrzebować wsparcia.

Objawy przeciążenia emocjonalnego:

• chroniczne zmęczenie,
• problemy ze snem,
• rozdrażnienie,
• objawy wypalenia zawodowego.

Psychoterapia umożliwia rozwijanie skutecznych strategii radzenia sobie ze stresem oraz budowanie większej odporności psychicznej. W psychoterapii skutecznie także pracujemy nad genezą tego, że w taki sposób reagujesz na niektóre sprawy lub znajdujesz się w sytuacjach nierzadko zagrażających Twojemu zdrowiu psychicznemu. Nie musisz ze swoimi trudnościami pozostawać sam. Twoje zdrowie zasługuje na wsparcie.

4. Zmaganie się ze skutkami trudnych doświadczeń lub traumy

Traumatyczne doświadczenia mogą pozostawić trwały ślad w psychice. Objawy takie jak flashbacki, unikanie sytuacji przypominających o traumie czy nadmierna czujność mogą świadczyć o rozwijającym się zespołu stresu pourazowego (PTSD).

Przepracowanie trudnych wydarzeń w bezpiecznych warunkach terapeutycznych pozwala odzyskać kontrolę nad swoim życiem i osiągnąć spokój. Psychoterapia to potwierdzona naukowo i skuteczna forma leczenia trudności wynikających z doświadczonych traum i trudnych wydarzeń życiowych. Nie opuszczaj siebie w takich sytuacjach – warto prosić o pomoc najlepszych doświadczonych specjalistów. 

5. Niewyjaśnione zmiany w zachowaniu, apetycie lub wzorcach snu

Gwałtowne zmiany w codziennych nawykach mogą być oznaką trudności psychicznych.

Zwróć uwagę na:

• nagłą utratę lub przyrost wagi,
• bezsenność lub nadmierną senność,
• zmiany w poziomie energii.

W takich sytuacjach warto poszukać pomocy psychologicznej u doświadczonych psychoterapeutów. Dyplomowani i certyfikowani specjaliści z wieloletnim doświadczeniem będą wstanie Ci skutecznie pomóc.

6. Poczucie utknięcia, braku sensu, celu lub satysfakcji z życia

Kiedy codzienność przestaje dawać satysfakcję, a decyzje wydają się przytłaczające, to znak, że potrzebujesz wsparcia. Psychoterapia pomaga odnaleźć nowe kierunki, wartości i zbudować siłę do wdrażania ważnych zmian w Twoim życiu.

Objawy:

• kryzys egzystencjalny,
• brak motywacji,
• trudności w podejmowaniu decyzji.

7. Objawy fizyczne bez wyraźnej przyczyny medycznej (somatyzacja)

Często problemy emocjonalne manifestują się poprzez ciało. Bóle głowy, dolegliwości żołądkowe, napięcie mięśniowe – to mogą być oznaki chronicznego stresu lub zaburzeń emocjonalnych.

Somatyzacja wymaga holistycznego podejścia — zarówno badania lekarskiego, ale niezwykle istotną kwestią jest psychoterapia. Jesteśmy całością, więc często to właśnie trudności psychiczne towarzyszą objawom fizycznym. A skuteczna psychoterapia wpływa na poprawę zdrowia fizycznego.

To nie tylko sygnały – Liczy się ich wpływ na Twoje życie

Jak intensywność, czas trwania i wpływ na funkcjonowanie odróżniają potrzebę psychoterapii od „złych dni”?

Każdy z nas miewa gorsze dni. Jednak, kiedy objawy są:

• intensywne,
• trwają dłużej niż kilka tygodni,
• negatywnie wpływają na codzienne funkcjonowanie (praca, relacje, samoopieka),

to warto rozważyć skorzystanie z pomocy psychoterapeuty.

Jak terapia pomogła osobom z podobnymi trudnościami?

Kobieta po rozstaniu — odzyskiwanie równowagi i budowanie nowego życia

Pani Anna (imię zmienione), przed 40 r.ż. pracująca w marketingu, zgłosiła się na psychoterapię po bolesnym rozstaniu z wieloletnim partnerem. Przez kilka miesięcy zmagała się z uczuciem głębokiego smutku, spadkiem poczucia własnej wartości oraz trudnościami w codziennym funkcjonowaniu.

W trakcie pierwszych sesji Pani Anna wyraziła obawy, że „coś jest z nią nie tak”, skoro nie potrafi „po prostu pójść dalej”. W pracy zaczęła popełniać błędy, unikała spotkań z przyjaciółmi, a wieczory spędzała w samotności, często rozpamiętując minione wydarzenia.

Proces psychoterapii pozwolił jej:

• przeanalizować wzorce relacyjne, które wpływały na jej wybory partnerów,
• nauczyć się rozpoznawać i regulować trudne emocje,
• przepracowała ślady doświadczeń w pierwotnych relacjach które wpływały na jej aktualne wybory
• wzmocniła poczucie własnej wartości i określiła nowe cele życiowe.

Po kilku miesiącach terapii Pani Anna odzyskała energię, zaangażowała się w nowe aktywności oraz zaczęła budować nowe, zdrowsze relacje interpersonalne. Po 1.5 roku nawiązała nową relację z zupełnie innym niż dotychczas partnerem, z którym jest już kilka lat.

Psychoterapia stała się dla niej przestrzenią rozwoju i budowania nowej jakości życia, a rozwód okazał się ważnym krokiem do nowego satysfakcjonującego życia. 

Mężczyzna z wypaleniem zawodowym — powrót do równowagi

Pan Marek (imię zmienione), przed 50 r.ż. menedżer w dużej korporacji, zgłosił się na psychoterapię z powodu narastającego zmęczenia, braku motywacji do pracy i uczucia, że „wszystko jest bez sensu”. Przez wiele lat był bardzo zaangażowany zawodowo, osiągał sukcesy, ale w ostatnim czasie zaczął odczuwać silne wypalenie zawodowe.

Objawy, które zgłaszał, obejmowały:

• chroniczne zmęczenie, nawet po długim śnie,
• drażliwość i wybuchy złości wobec współpracowników i rodziny,
• trudności z koncentracją i podejmowaniem decyzji,
• poczucie emocjonalnego wyczerpania i bezsilności.

W toku terapii Pan Marek uświadomił sobie, jak duży wpływ na jego stan miały wieloletnie zaniedbania w obszarze równowagi między pracą, a życiem prywatnym. 

Praca terapeutyczna koncentrowała się na:

• rozpoznaniu schematów perfekcjonizmu i nadmiernej odpowiedzialności,
• nauce asertywności i wyznaczania zdrowych granic,
• odnalezieniu śladów doświadczeń życiowych, które ukształtowały jego sposób destrukcyjnego funkcjonowania i zmiany tych wzorców
• odnalezieniu nowych źródeł satysfakcji poza pracą.

Po kilku miesiącach psychoterapii Pan Marek zmienił sposób organizacji życia zawodowego, ograniczył nadgodziny, zaczął spędzać więcej czasu z rodziną i rozwijać swoje pasje, co przyczyniło się do znacznej poprawy samopoczucia.

Jak Psychoterapia Może Pomóc? Konkretne Korzyści i Możliwości Zmiany

Psychoterapia to proces, który pomaga nie tylko w łagodzeniu objawów cierpienia psychicznego, ale także w głębokim rozumieniu siebie i budowaniu trwałych zmian w sposobie przeżywania emocji oraz funkcjonowania w codziennym życiu. Polega ona na świadomym i zamierzonym stosowaniu metod klinicznych i interpersonalnych, celem towarzyszenia człowiekowi w zmianie lub modyfikacji swoich zachowań, schematów działań, emocji i/lub innych osobistych właściwości na takie, które uczestnicy tego procesu uznają za najbardziej pożądane.

Korzyści płynące z psychoterapii:

• poprawa samopoczucia i redukcja objawów lękowych oraz depresyjnych,
• lepsze rozumienie własnych emocji i potrzeb,
• rozwinięcie zdrowszych sposobów radzenia sobie ze stresem,
• poprawa jakości relacji interpersonalnych,
• budowanie poczucia własnej wartości i sprawczości,
• zwiększenie satysfakcji z życia osobistego i zawodowego

Badania potwierdzają skuteczność różnych podejść terapeutycznych, zarówno w pracy nad depresją, zaburzeniami lękowymi, jak i trudnościami w relacjach (Cuijpers et al., 2016).

Psychoterapia, niezależnie czy prowadzona w formie stacjonarnej czy jako psychoterapia online, daje realną szansę na poprawę jakości życia. Kluczowe to dobranie doświadczonego profesjonalnego psychoterapeuty. Twoje zdrowie zasługuje na najlepszą pomoc.

Źródła:

1. Cuijpers, P., Karyotaki, E., Weitz, E., Andersson, G., Hollon, S. D., van Straten, A., & Ebert, D. D. (2016). The effects of psychotherapies for major depression in adults on remission, recovery and improvement: a meta-analysis. Journal of Affective Disorders, 202, 511–517.
2. https://www.who.int/publications/i/item/9789240049338 – World Mental Health Report: Transforming Mental Health for All

Szukasz skutecznej psychoterapii u certyfikowanych psychoterapeutów?

W Ośrodku Psychoterapii CENTRUM pracujemy metodami udowodnionymi naukowo. Ze swoimi problemami nie musisz pozostawać sam. Twoje zdrowie zasługuje na najlepsza opiekę. Niezależnie od tego, czy chcesz pracować indywidualnie, czy jako para – jesteśmy tu, by Ci towarzyszyć. Tworzymy relacje, które leczą.

👉 Skontaktuj się z nami już dziś i umów pierwszą bezpłatną konsultację, w czasie której dopasujemy Ci Specjalistę z zespołu: